Welkom op henrieke.nl

Hallo allemaal,

Hierbij weer een wekelijkse update vanaf mijn kant. Ook dit weekend stonden er voor mij geen wedstrijden op de planning, dus helaas kan ik jullie daar niet zo veel over vertellen. De afgelopen week heb ik mijn trainingen weer lekker opgepakt. Met de hamstring gaat het gelukkig wel erg goed. De rechter hamstringklacht is helemaal over en halverwege deze week begon opeens mijn linker hamstring wat te trekken.  Op dat moment kon ik wel even door grond zakken. Ik heb maar meteen actie ondernomen en gelukkig was mijn oom zo lief om me nog aan het einde van de week de hamstring even goed los te masseren. Verder ben ik zelf flink aan de slag gegaan met rekken en oefeningetjes met als resultaat dat ik afgelopen weekend heerlijk en pijnvrij heb gelopen.

Het afgelopen weekend stond ook weer in het teken van flinke kilometers maken. Op zaterdag heb ik een kortere intensieve duurloop gedaan en op zondag een hele lange duurloop van 2 uur en 15 minuten. Voor mij een record qua lengte en afstand. Gelukkig hoefde ik deze klus niet alleen te klaren en had ik in Pieter, trainingsmaatje, iemand gevonden die wel graag met mij mee wou lopen. Pieter is een ervaren lange afstandsloper die na vele marathons nu zijn uitdaging heeft gevonden in het ultralopen. Dus wat voor mij een hele afstand is, is voor hem een peulenschilletje. Tja het verschil moet er toch wezen…

http://connect.garmin.com/activity/143648267#

Gelukkig ging de training echt super lekker. Heel ontspannen en gezellig kletsend stonden we na 2 uur en ruim een kwartier weer terug op de parkeerplaats bij Dalzicht met ruim 26 kilometer in de benen. Dit is voor mij tevens een kilometer record, want nog nooit eerder had ik zoveel kilometers in een duurloop gelopen. Ik durf nu wel met recht te zeggen dat de 400m sprintbenen toch echt plaats hebben gemaakt voor echte lange afstandsbenen.

Ik merk dat mijn conditie steeds beter word en dat de duurlopen me steeds makkelijker af gaan. Hopelijk is dit een hele mooie basis voor een mooi voorjaar en mooie zomer.

Voor volgende week, staat er voor zaterdag de Holterbergcross op het programma. Een wedstrijd in het TIB-finishing crosscircuit.  Uiteraard hou ik jullie volgende weekend zo snel mogelijk weer op de hoogte via deze site.

Vorige week kon ik jullie helaas alleen maar negatieve berichten melden, maar gelukkig is het deze week allemaal een stuk positiever.

Na de baantraining van woensdag heb ik even wat rust gehouden en een week niet meer gelopen. Tussendoor mijn energie en toch ook wel een beetje de frustratie, eruit gewerkt door  wat alternatieve training in de vorm van spinning en core-stability. Tussendoor mijn hamstring goed laten behandelen.  Afgelopen woensdag ben ik weer naar de baantraining gegaan en heb ik figuurlijk de stoute schoenen aangetrokken en  weer rustig meegetraind. Gelukkig ging dit redelijk goed. Ik voelde de hamstring nog heel lichtjes trekken en halverwege de training toch verstandig geweest en wat eerder gestopt. Donderdag mijn hamstring voor de laatste keer laten losmaken en dit voelde ook al een stuk beter.

Vrijdag heb ik een duurloopje gedaan om te kijken hoe het aanvoelde en dat was dus erg goed. Al met al is het dus gelukkig snel weer over gegaan.

Vandaag heb ik de derde cross in het TIB-finishing circuit nog wel even laten schieten. In plaats hiervan een lekkere lange rustige duurloop gedaan over de Sallandse Heuvelrug en Sprengenberg. Al vrij snel kwam ik ineens Kim tegen, zij was bezig met een lange duurtraining als voorbereiding op de  midwintermarathon in februari. Ik ben bij haar aangehaakt en samen hebben we er een gezellige lange en rustige duurtraining van gemaakt. De tijd vloog samen een stuk sneller voorbij en bijna 2 uur later stond ik weer thuis met toch mooi 22 kilometers in de benen. En totaal geen last gehad. Al met al dus een super middag, lekker pijnvrij kunnen lopen in het zonnetje door een geweldig landschap. De motivatie is weer helemaal terug.

Vanaf nu ga ik dus weer lekker het trainen oppakken. De komende 2 weken even geen wedstrijden en lekker doortrainen. De eerst volgende wedstrijd zal de 4^e TIB-crossloop zijn in Holten 28 januari.

Na veel leuke en positieve berichtjes op deze site nu eens een berichtje vanaf de andere kant.

Helaas geen Brink tot brinkloop dit weekend voor mij. Al sinds vorige week, na de cross in Almelo had ik wat last van mijn rechter hamstring. Waarschijnlijk wat overbelast en misschien iets verrekt in de blubber. Helaas werd  deze klacht de afgelopen week niet echt minder. Afgelopen dinsdag heb ik mijn spieren laten los masseren door mijn oom (Rene bedankt) en daarna nog toch woensdag de baantraining meegedaan. Helaas werden de klachten tijdens de training geleidelijk aan wat erger en aan het einde van de training en aan het einde van de training werd mezelf wel duidelijk dat het eigenlijk te veel had gedaan. Ik had nog gehoopt dat het met een behandeling en wat rust wel beter zou worden, maar helaas moest ik vandaag toch de conclusie trekken dat het beter is om morgen niet te gaan lopen. Erg lastig om zo’n keuze te maken. Ik wil zo graag, maar het verstand zegt me dat het beter is om niet te lopen, zodat ik volgende week hopelijk weer gewoon kan trainen.

Ik hou jullie in ieder geval via deze site op de hoogte van alles en hopelijk ben ik snel weer ‘on the run’.

De laatste dagen van het jaar heb ik niet stil gezeten. Gisteren heb ik mijn duurvermogen een beetje weten op te krikken door een lange duurloop te doen. Herman Moelard (trainer) had een hele groep mensen uitgenodigd om zo met elkaar een lange tocht te lopen op de Holterberg. Erg gezellig en al keuvelend zaten er zo ineens ruim 22,5 kilometer in de beentjes. Ik moet er nu toch wel aan toe gaan geven dat ik toch een echte duuratlete ga worden.   Na de benodigde kilometers van vrijdag heb ik vanmorgen in Almelo meegelopen bij de oudejaarscross. Op de valreep nog een sportieve afsluiter van 2011.

De weergoden waren me helaas niet echt gezind. Koud en regenachtig. Onder het mom van; blijven lachen en lekker lopen ben ik van start gegaan. Vorige week typte ik hier in mijn vorige weblog nog heel enthousiast dat ik graag een goede tijd zou willen lopen. Later werd ik al door menigeen erop gewezen dat het geen snel en makkelijk parcours zou zijn en zeker niet een wedstrijd om een goede tijd neer te zetten.Het parcours was ondanks de drassigheid wel erg afwisselend en gelukkig waren er ook redelijk wat verharde stukken in het parcours. Verder bestond het uit enkele ronden over de atletiekbaan, stukken maïsland, een sloot, bos en zelfs een boomstam onderweg, al met al dus wel erg afwisselend. Een echte cross.

Toch kon ik de lol er wel in zien en heb ik lekker gelopen. Na 10 afwisselende en glibberige  kilometers mocht ik zelfs als eerste over de finish komen. Van de kilometers van vrijdag heb ik gelukkig niet gemerkt. Een goede afsluiter van het jaar dus. De tijd viel gezien de omstandigheden ietwat tegen, ruim 42 minuten, maar dat mocht toch voor mij de pret niet drukken.

Volgend weekend ga ik wel serieuze poging doen om een snelle tijd te lopen op de 10 kilometer bij de Brink tot Brinkloop in Deventer. Dit is wegwedstrijd over exact 10 kilometer die start op de brink in Deventer en uiteindelijk finisht op de brink in Bathmen.  Ik hou jullie op de hoogte.

Voor nu allemaal een hele fijne jaarwisseling en een heel erg sportief 2012 gewenst!