Welkom op henrieke.nl

Afgelopen zaterdag heb ik in Raalte  een 5 KM wegwedstrijd gelopen. Deze wedstrijd liep ik tevens in teamverband met team Run2day in de bedrijven competitie. Al 2 jaar op rij hebben we deze ‘Joop van den Enk’ trofee mogen winnen en als het ons vandaag weer zou lukken dan gaat de wisselbeker definitief mee naar Deventer.  Een mooi streven dus!

De afgelopen weken zit ik qua hardlopen in een super goede flow, ik voel dat alles een beetje op zijn plek begint te vallen qua hardlopen. Ik heb weinig pijntjes en sinds een paar weken doen we wat meer intensieve trainingen op de baan en minder duurtrainingen. Dit bevalt erg goed en ik merk dat ik fitter en ook weer wat sneller begin te worden. Afgelopen woensdag heb ik zelfs voor het eerst in 2 jaar weer een keertje de spikes uit het stof gehaald en aangetrokken. Dit voelde weer ouderwets vertrouwd.

Vol vertrouwen stond ik dan ook zaterdag aan de start in Raalte. Het parcours was simpel; 2 rondes van 2,5 km. Het parcours was officieel ook nagemeten door KNAU, dus een mooie kans om een goed officieel PR te lopen. Helaas was alleen de wind een kleine spelbreker, het parcours ligt midden tussen de weilanden dus op de open vlaktes een flinke tegenwind was wat minder prettig. Gelukkig waren het kleine rondes, dus de wind stond maximaal een kilometer achter elkaar tegen en daarna kreeg je hem vanzelf weer mee. De tweede ronde uiteraard hetzelfde verhaal.

Over de race: vanaf de start af aan ging het hard deze wedstrijd en al vrij snel werd ik heel hard ingehaald door een jong meisje. Ze kwam echter zo hard over me heen gesprint bij de start dat ik besloot om mijn eigen race te lopen en hopelijk haar later wel weer te achterhalen. De doorkomst van de eerste kilometer was vlot 3.27 min per kilometer. Daarna kwam een stuk tegen de wind in en tevens  ook een behoorlijk verval in tempo. Na 1 ronde kwam ik door op 9.07 min. Geleidelijk aan voelden de benen al wat zwaarder, maar dat hoort erbij, maar verder ging alles goed. Ik hoopte dat ik de tweede ronde net zo goed door kon komen en dit tempo vast te kunnen houden, misschien nog het gat kunnen dichten naar de 1^e dame in de wedstrijd voor me. Helaas lukte dit niet echt. Ik kon wel doorlopen, maar helaas werd het gat nog erg veel kleiner. Best frustrerend, maar soms is het niet anders. De tegenwind op de tweede ronde hakte er ook behoorlijk in en ik kon niet wachten tot ik de laatste bocht om mocht en de laatste 200m richting de finish weer wind mee had. Uiteindelijk liep ik in 18.26 min onder de finish door. Een forse verbetering van mijn PR en super tevreden met deze tijd. Bijna een halve minuut van mijn oude tijd af. Vooraf had ik al gehoopt op een tijd onder de 18.30 en ik ben dan ook enorm blij dat dit gelukt is.

Naast mijn individuele tweede plaats hebben met ons team ook de ‘Joop van de Enk’ bedrijven trofee binnen gehaald en hebben we de bedrijven competitie gewonnen. Dubbel feest dus.

Alweer een week geleden stond ik aan de start van de 10 km wedstrijd in Enschede. Door een erg drukke werkweek is hier dan het wedstrijdverslag met mijn excuses voor de vertraging.

Vroeg in de morgen om 10. uur en 20 minuten voor de start van de traditionele Enschede Marathon klonk voor ons het startschot voor de 10 km. Buiten was het helaas nog erg fris en winderig, (waar blijft de lente??) maar buiten dit om stond ik hier samen met een hele groep enthousiaste lopers te popelen om een lekkere 10 km te gaan knallen. Het parcours voor ons was simpel, vanaf de start was het een lange weg richting Glanerbrug, hier moesten we een ronde lopen door het dorp en hier ook weer een lange weg terug richting Enschede.

Vanaf start af aan voelden de benen goed en kon ik gemakkelijk lopen. De wind was in de rug en dit maakte het ook erg makkelijk lopen. Na 4 kilometer kwam er een einde aan de lange (kale) weg en liepen we het Dorp Glanerbrug in. In het dorp zat de sfeer er goed in en stonden er enorm veel mensen langs de kant om de lopers aan te moedigen of van drinken te voorzien. In het dorp maakten we twee maal een bocht naar rechts en zo liepen we uiteindelijk weer terug richting de Gronausestraat om zo dezelfde weg terug te keren richting finish. Op dit punt in de wedstrijd zag ik een jongen voor me in elkaar storten en geleidelijk aan kwam ik hem achterop gelopen. Hij kwam naast me lopen en vertelde dat hij graag 36 minuten had willen lopen, maar dat dit er niet meer in zat en vroeg wat ik van plan was om te lopen. Even reageerde ik wat vaag, verrast door de vraag. Hij bleef bij me lopen en al snel begreep ik zijn hulp. Zou het me dan deze wedstrijd wel lukken om onder de 39 minuten te kunnen lopen? Gezien mijn kilometertijden op mijn Garmin zou dit er wel in kunnen zitten. Al stond me nog een zwaar stuk te wachten, de terugweg stond de wind vol tegen en kwam er een heel stuk dat wat vals plat omhoog liep. Ik vertelde dat ik graag onder de 39 minuten wilde lopen. Vanaf dit moment heeft de jongen met me meegelopen en heeft me in het zware stuk tegen de wind geholpen om door te blijven lopen. Op het moment dat ik er een beetje doorheen kwam te zitten motiveerde hij me om door te blijven lopen. Na ruim 8 kilometer zat het zwaarste stuk erop en de laatste anderhalve kilometer ging het parcours weer iets bergafwaarts en kwam de finish geleidelijk aan weer wat in het zicht. In een laatste poging me nog extra te stimuleren kreeg ik zelfs nog de vraag van hem of ik nog een extra versnelling erin had zitten om Marti (ten Kate) nog bij te kunnen halen. Ik had nog wel een kleine versnelling in de benen, maar helaas zat dit er niet meer in. Volgende keer beter?? Toch pepte deze opmerking me wel weer extra op om nog even een laatste versnelling eruit te persen richting finish. Hier aangekomen stond de klok op 38.53 minuten. En voor het eerst voor mij dus een tijd onder de 39 minuten! Later hoorde ik van andere lopers en zag ik ook terug op mijn eigen klokje dat het parcours zelfs nog wat langer was dan 10 kilometer. Nogmaals een extra bevestiging dat het wel goed zit met de vorm op dit moment.

Ik heb  de uitslagen er even op nagekeken en kwam er achter dat mijn onbekende haas Marco heet, dus via deze weg: Marco super bedankt!!

Na de wedstrijd heb ik me snel opgefrist en heb ik samen met Herman, mijn trainer, de finish van de marathon atleten gekeken. Hulde en diep respect voor alle lopers die deze hele afstand hebben gelopen. Op de marathon leverden  nog 2 andere Nijverdallers en top prestatie die ik toch even hier wil vermelden, Peter Bruinsma werd 2^e Twentse atleet eerste in zijn categorie en finishte in  2.39 uur, niet lang daarna kwam  trainingsmaatje en clubgenote Arenda Abbink kwam hier keurig als derde dame over de finish in een tijd van 3.04 uur.

Naderhand kreeg ik te horen dat mijn 10 KM finish nog uitgezonden is op TV Enschede en de volgende dag kreeg ik van Joop Vriend de opname  doorgestuurd. Erg leuk om terug te kijken, voor de geïnteresseerden probeer ik hem hieronder ook online te zetten. binnenkomst_henrieke_10km_EM_2012

Joop bedankt voor de opnames!

Met dit filmpje meteen ook een einde aan dit lange verslag. Op 12 mei zal ik in Raalte weer lopen op de halve marathon van Raalte. In deze wedstrijd ga ik met het bedrijventeam van Run2day proberen om onze eerste plek in de bedrijvenloop en de strijd om de Joop van de Enk trofee te behalen.   Ik hou jullie op de hoogte…

Hallo allemaal, gister heb ik in Deventer tijdens de Ijsselloop voor het eerst in mijn leven onder een tijd onder de 19 minutengrens gelopen op de 5 kilometer. Na vele 10 kilometer wedstrijden heb ik afgelopen weekend weer eens lekker mogen knallen in een 5 kilometer wedstrijd. Ik liep dit keer niet helemaal alleen voor mezelf, dat wil zeggen voor een een eigen plek in het klassement, maar kwam tevens uit voor Run2day Deventer in de bedrijvenloop. We hadden nog een eerste plaats van vorig jaar in deze bedrijvencompetitie te verdedigen, dus de verwachtingen waren hoog gespannen…

Het verslag:

Na een relatief rustig weekje qua training; ik heb vorige week rustig aan gedaan in verband met een lichte hamstringblessure ,stond ik aanstaande zondag fris en fruitig aan de start van deze wedstrijd. De baantraining van afgelopen woensdag was lekker gegaan en de hamstring voelde goed, dus niets stond me meer in de weg om lekker te gaan lopen.

Vanaf de start af aan lag het tempo hoog. Na al die wedstrijden op langere afstanden was dit wel weer even behoorlijk wennen. Een aantal dames gingen behoorlijk vlot van start. Ik wilde vanaf de start geen gat laten vallen met de andere dames, dus probeerde ik goed mee te starten. Voor me zag ik Patty, team genootje van Run2day Deventer hard weglopen en ik besloot om me bij de andere dames aan te sluiten en samen verder te lopen. Stiekem dacht ik dat het een hele vlotte start van haar zou zijn en we samen het gat wel dicht zouden lopen. Maar dit liep wat anders dan gedacht. Na nog geen 2 kilometer ging de eerste dame eraf en liep ik samen met een andere meid samen door. Na 3 kilometer stopte zij er ineens ook mee en stapte uit, zodoende  kwam ik opeens alleen te lopen. Juist op een verkeerd moment, want na 3 kilometer kwam er een zwaar stuk met een paar scherpe bochten een lang stuk vals plat omhoog vol tegen de wind in de brug op. Gelukkig kon ik het tempo wel redelijk goed blijven vasthouden en zo ontspannen mogelijk te blijven lopen. Bovenop de brug stond het bordje van 4 kilometer en vanaf dit punt was het weer afdalen en doorslingeren richting de brink voor de finish. Het laatste stukje ging ondanks de verzuring toch wel erg makkelijk. Bij aankomst op de brink was erg gaaf, overal mensen en gezelligheid en er was zelfs een rode loper uitgerold voor de laatste meters. Dit geeft toch wel een extra kick voor een mooie eindspurt. Na 18 minuten en 50 seconden stond ik zo weer terug op de Brink en kreeg ik een bordje met 2^e dame om mijn nek gehangen. Een tijd waar ik erg tevreden mee ben. Deze 5 kilometer smaakt ook zeker naar meer en ik heb het gevoel nog wel harder te kunnen lopen op deze afstand.  Helaas heb ik Patty niet meer kunnen achterhalen, dus via deze weg complimenten voor haar.

In de bedrijvencompetitie was er mede door de overwinning van Ruud en Patty en mijn tweede plaats een hele dikke overwinning voor team Run2day Deventer. Helaas dit keer geen champagne om mee te spuiten op het podium, maar wel een lekker flesje wijn en de enorme grote wisselbeker mag weer een jaartje in de etalage van de winkel staan. Na de prijsuitreikingen hebben we er samen nog een lekker drankje opgedronken in de tent van de bedrijvenloop. Al met al erg gezellig en ook goed georganiseerd, zowel de loop als de bedrijvencompetitie.

Aan het einde van de middag kon ik dus met een super tevreden gevoel terugrijden richting huis. Een mooi nieuw PR, tweede plaats en onze titel in de bedrijvenloop geprolongeerd.

Nu dit goede gevoel vasthouden tot aanstaande zondag. Ik heb na goed overleg besloten om in Enschede te gaan starten op de 10 km in plaats van de halve marathon. Ik ben er achter dat deze kortere afstanden me meer liggen en ik hier meer plezier aan beleef dan een halve marathon.

Wat later dan gebruikelijk is hier eindelijk dan een update van mijn hardloop belevenissen van de afgelopen week.

Vorig weekend ben ik samen met Kim, een vriendin afgereisd naar Losser om deel te nemen aan de Drielandenloop. Beiden gingen we van start op de 10 kilometer wedstrijd. Vanaf de start af aan ging het lopen lekker liepen we met een hele groep lopers lekker op. Vanaf de straten vanaf losser  gingen  we het dorp uit en richting de grensstreek. Het parcours leidde ons over grotendeels verharde wegen en alles liep lekker. Helaas kwam ik zo rond 4 kilometer alleen te lopen. De lopers voor me gingen net wat te hard en de mannen waar ik mee opliep zakten geleidelijk aan af en zo liep ik ineens alleen door. Normaal ben ik best een geëmancipeerde vrouw, haha, maar soms kan het wel makkelijk zijn om je op te kunnen trekken aan een andere lopers om zo samen naar een mooie tijd te lopen. Na 5 kilometer kwam het keerpunt, op dit punt gingen de lopers die gestart waren op de  15 kilometer (de start was gezamenlijk) rechtdoor en de 10 kilometers lopers mochten omkeren en hun koers terug vervolgen richting losser. Helaas werd me duidelijk dat het vanaf dit punt waarschijnlijk een solo race ging worden. Een groot deel van de lopers die vlak voor en vlak achter mij liepen gingen rechtdoor op de route van 15 km. Helaas was de wind me ook niet echt gezind en was het doorlopen tegen de wind en begon hier een psychologisch spelletje met mezelf. Aan de ene kant voelde ik mijn benen zwaarder worden en neemt de vermoeidheid in de wedstrijd toe, aan de andere kant probeerde ik mezelf te blijven motiveren om niet het tempo te laten zakken. Tanden op elkaar, ontspannen blijven en voor je het weet komt die finishboog wel in zicht (dit zijn dan dingen die door mijn hoofd gaan op zo’n moment).  Helaas zag ik op mijn Garmin dat het me niet lukte om het hoge tempo van de eerste 4 kilometer vast te houden en geleidelijk aan gingen de kilometer tijden omhoog naar vlak boven de 4 minuten per kilometer. Vooraf had ik gehoopt op een tijd rond en het liefst onder de 39 minuten en het werd me gedurende het lopen al duidelijk dat dit steeds lastiger ging worden. Super handig zo’n GPS-horloge, maar op zo’n moment is de moderne techniek toch niet echt motiverend. Geleidelijk aan kwam Losser alweer in zicht en daarmee ook de resterende 5 kilometer lopers. De laatste kilometer kwamen de routes van 5 en 10 kilometer weer samen op hetzelfde parcours. Ondanks de vermoeide benen geeft dit ook wel weer een goed gevoel; om mensen te kunnen inhalen en daarbij kwam ook het besef dat de finishlijn steeds dichterbij komt. Op de laatste 700m komt ineens Huub, tevens 10 kilometer loper me langszij en haalt me in. Even vertraagde hij zijn pas en kon ik aanhaken bij hem. Op deze manier gingen de laatste meters toch nog redelijk makkelijk en kon ik nog goed doorlopen richting de finish en er zelfs nog een klein eindsprintje uitpersen. Via deze weg; Huub bedankt!

Helaas was het geen tijd onder of rond de 39 minuten en stond de klok stil op 39.29 minuten. Wel mocht ik de winst bij de dames op deze afstand op mijn naam schrijven, dus dat is natuurlijk wel weer erg leuk. Niet lang na mij kwam Kim als vijfde dame over de finish en hebben we toch maar mooi beiden een goede klassering neer kunnen zetten. Naderhand hebben we dit samen nog gezellig na gevierd in de kroeg in Losser. Al met al was het dus een hele gezellige en sportieve dag.

Na deze leuke en gezellige dag kwam er daarna een iets minder leuk cadeautje. Vooraf had ik al wat last van een zeurende hamstring en na de wedstrijd vond de hamstring het allemaal wel even welletjes en liet van zich horen door flink na te jengelen.  Begin deze week heb ik nog eigenwijs wat doorgelopen, maar halverwege deze week werd me duidelijk dat deze irritatie niet zomaar zonder rust over wil gaan en heb ik besloten om het wat rustiger aan te doen voordat  het verergerd in een fikse blessure.  Om deze reden heb ik dan ook besloten om de halve marathon van Hengelo op 2^e paasdag even te laten schieten om zo hopelijk wel weer fit te zijn voor de Ijsseloop op 14 april. Op deze wedstrijd hoop hersteld te zijn, vooral ook omdat we hier met ons Team van Run2day in Deventer een eerste plaats te verdedigen hebben in de het bedrijvenklassement op de Ijsselloop. Vorig jaar mochten we met ons team de fles champagne op het podium open knallen en ik hoop dat we dat ook dit jaar weer deze eer mogen hebben.

Voor nu dus even rust houden, ik doe trouw oefeningetjes om mijn hamstrings en core stability te versterken en volgende week zondag hopelijk lekker knallen door de straten van Deventer. Voor nu via deze weg iets verlaat, maar niet minder goed bedoeld, een hele fijne pasen wensen!