Welkom op henrieke.nl

Vandaag ben ik naar Apeldoorn afgereisd om mee te doen aan de midwintermarathon. En dit jaar deed deze loop ook echt haar naam eer aan. Met de huidige temperaturen was het ook met recht een echte midwintermarathon.
Ik ben vandaag gestart op de mini marathon, een wedstrijd over 18.6 kilometer.
Na veel wikken en wegen en regelmatig de weersvoorspellingen nakijkend, toch eindelijk besloten welke kleding ik aan zou trekken. Best lastig je goed te kleden met dit weer; te weinig kleding is koud en onverstandig, te veel is ook onhandig en kan ook weer in de weg gaan zitten.
Met uiteindelijk met 2 leggings, 2 thermo shirts en extra shirt, buff, handschoenen en muts voelde ik me helemaal goed en kon ik vol vertrouwen het startvak instappen.
Vooraf had ik afgesproken om samen met Age (eigenaar run2day Deventer) een stuk op te lopen. Al vrij snel merkte ik dat de benen goed voelden en ik niet lekker in mijn tempo liep en heb ik afscheid genomen van Age en een versnelling ingezet. Vooraf was ik gewaarschuwd voor een zwaar parcours, waar met name het eerste stuk erg pittig zou zijn en ik wilde mezelf niet te veel opblazen. Dus ben ik wat ontspannen en behouden gestart. Na 5 kilometer kwam ik door in ruim 21 minuten en alles ging nog steeds enorm gemakkelijk, te gemakkelijk. Dus tijd voor een tandje erbij. Het parcours slingerde door de apeldoornse natuur en we mochten zelfs nog een stukje voor de apenheul lopen. Erg leuk voor de motivatie. Ik probeerde geleidelijk aan wat door te versnellen en ben in het veld aardig wat plekken opgeschoven naar voren, maar vanaf kilometer 6 kwam er een erg lastig stuk. Vanaf 6 tot aan 10 kilometer liepen we over een lange brede weg richting hoog Soeren en deze hele weg liep vals plat omhoog, het zonnetje liet ons daar ook in de steek en de wind stak wat op. Dit stuk heb ik ontspannend hard door gelopen. De doorkomst op de 10 viel waarschijnlijk door het zware stuk wat tegen: dit was net onder 43 minuten.
Voorbij het 10 kilometer punt werd het parcours weer vlakker met ook stukken naar beneden. Geleidelijk aan kwam ik weer steeds meer in een lekkere tred te lopen, waar de wind in het stuk ervoor nog tegen stond, kregen we hem nu in de rug. Ik merkte dat ik me nog erg fit voelde en heb vanaf hier heb ik de versnelling weer ingezet en het tempo wat opgeschroefd. De laatste 6 kilometer gingen de kilometertijden allemaal onder de 4 minuten per kilometer.
Na 18,6 kilometer stond de klok uiteindelijk stil op 1.16.45.
Een tijd waarmee ik erg tevreden mag zijn, vooraf had ik niet verwacht dat ik dit zou kunnen lopen. Achteraf gezien had er misschien wel meer in gezeten, omdat het allemaal wel erg gemakkelijk ging en ik de laatste kilometers nog een erg goed eindschot over had.
Wederom wel weer een bevestiging dat ik op de goede weg ben.

Na de midwintermarathon ben ik met Age mee naar huis gegaan om hier wat op te frissen. Daarna ben ik samen met Age en Monique wezen kijken bij de finish van de hele marathon en de 8 van Apeldoorn. Hier hebben we Patrick, Wouter, Alfred, Kim, Pieter en nog vele andere bekenden zien finishen. Naderhand zijn een hele groep naar een gezellige Irish pub gegaan en hier de middag gezellig met elkaar afgesloten.

Kortom een erg leuke dag gehad, een hele mooie wedstrijd door een geweldig landschap, daarnaast veel gezelligheid en goede prestaties.
Volgend jaar ben ik er zeker weer bij.

Iets later dan gepland heb ik gister dan eindelijk mijn eerste wedstrijdje van 2012 gelopen. In Holten heb ik meegedaan aan de Holterbergcross. Een van de wedstrijden die deel uit maakt van het Tib-finishingcrosscircuit.
Samen met Bertho, een trainingsmaatje, vertrokken we gistermiddag vol goede moed richting Holten.
De weergoden waren ons gister erg goed gezind, het was fris,  maar droog en het zonnetje deed goed haar best om de wereld wat op te warmen.
Tegen 14.00 klonk het startschot en meteen vanaf de start af aan ging het behoorlijk hard. Het bos lag er goed bij, vooral in het begin waren er veel harde en droge paden, dus niets stond een harde start in de weg. Het parcours bestond uit een aanloopronde van 1,2 kilometer en daarna nog een grote ronde van 4 kilometer. Tijdens de aanloopronde liep ik nog samen op met 2 andere dames (Sanne en Jory). Na de aanloopronde merkte ik dat het tempo me wel gemakkelijk af ging en kon ik dit goed doortrekken en vasthouden en op deze manier afstand nemen van de andere meiden. Na ruim 2,5 kilometer doemde er opeens grote zuidkuil voor me op waar het parcours dwars doorheen liep. Dit hakte er even goed in. Vervolgens slingerde het parcours weer lekker over smalle bospaden door en langs de Canadese begraafplaats gingen we uiteindelijk het bos weer uit om nog een laatste stukje over de harde paden door te knallen richting de finish.
Na 5,2 kilometer kwam ik uiteindelijk als eerste dame in 20.08 minuten over de finish. Met een tevreden gevoel kan ik terugkijken op deze eerste wedstrijd, het lopen ging erg makkelijk en ik merk dat ik steeds sterker begin te worden. Met het halen van deze overwinning heb ik tevens erg goede zaken gedaan met betrekking tot de overwinning in het klassement voor de crosscompetitie.
De hammies hebben me afgelopen week ook helemaal niet meer geplaagd, dus vandaag weer eens allemaal positieve berichten hier op de site. Het is toch altijd leuk om goed nieuws te brengen.
Al met al dus een heel erg mooie start voor de eerste wedstrijd van 2012. Hopelijk mogen er nog veel goede wedstrijden komen.

Een mooi moment om eens even terug te blikken op de afgelopen maanden, sinds oktober 2011 ben ik begonnen met trainen onder leiding van Herman Moelard. En dit is voor mij een hele goede zet geweest, ik merk dat ik het plezier in het lopen weer helemaal terug heb; ik wordt steeds gretiger en conditioneel ben ik enorm veel sterker geworden.
Volgende week zondag start ik Apeldoorn tijdens de midwintermarathon. Ik ga hier mijn duurconditie eens testen door te starten op de mini-marathon; een wedstrijd over 18,6 kilometer.
Nu maar hopen dat de heftige vorst niet te hard door gaat zetten, want zoals het er nu naar uit ziet zal deze wedstrijd haar naam eer aan gaan doen en wordt het een ware midwintermarathon.

Ik ga jullie zeker op de hoogte houden!

Hallo allemaal,

Hierbij weer een wekelijkse update vanaf mijn kant. Ook dit weekend stonden er voor mij geen wedstrijden op de planning, dus helaas kan ik jullie daar niet zo veel over vertellen. De afgelopen week heb ik mijn trainingen weer lekker opgepakt. Met de hamstring gaat het gelukkig wel erg goed. De rechter hamstringklacht is helemaal over en halverwege deze week begon opeens mijn linker hamstring wat te trekken.  Op dat moment kon ik wel even door grond zakken. Ik heb maar meteen actie ondernomen en gelukkig was mijn oom zo lief om me nog aan het einde van de week de hamstring even goed los te masseren. Verder ben ik zelf flink aan de slag gegaan met rekken en oefeningetjes met als resultaat dat ik afgelopen weekend heerlijk en pijnvrij heb gelopen.

Het afgelopen weekend stond ook weer in het teken van flinke kilometers maken. Op zaterdag heb ik een kortere intensieve duurloop gedaan en op zondag een hele lange duurloop van 2 uur en 15 minuten. Voor mij een record qua lengte en afstand. Gelukkig hoefde ik deze klus niet alleen te klaren en had ik in Pieter, trainingsmaatje, iemand gevonden die wel graag met mij mee wou lopen. Pieter is een ervaren lange afstandsloper die na vele marathons nu zijn uitdaging heeft gevonden in het ultralopen. Dus wat voor mij een hele afstand is, is voor hem een peulenschilletje. Tja het verschil moet er toch wezen…

http://connect.garmin.com/activity/143648267#

Gelukkig ging de training echt super lekker. Heel ontspannen en gezellig kletsend stonden we na 2 uur en ruim een kwartier weer terug op de parkeerplaats bij Dalzicht met ruim 26 kilometer in de benen. Dit is voor mij tevens een kilometer record, want nog nooit eerder had ik zoveel kilometers in een duurloop gelopen. Ik durf nu wel met recht te zeggen dat de 400m sprintbenen toch echt plaats hebben gemaakt voor echte lange afstandsbenen.

Ik merk dat mijn conditie steeds beter word en dat de duurlopen me steeds makkelijker af gaan. Hopelijk is dit een hele mooie basis voor een mooi voorjaar en mooie zomer.

Voor volgende week, staat er voor zaterdag de Holterbergcross op het programma. Een wedstrijd in het TIB-finishing crosscircuit.  Uiteraard hou ik jullie volgende weekend zo snel mogelijk weer op de hoogte via deze site.

Vorige week kon ik jullie helaas alleen maar negatieve berichten melden, maar gelukkig is het deze week allemaal een stuk positiever.

Na de baantraining van woensdag heb ik even wat rust gehouden en een week niet meer gelopen. Tussendoor mijn energie en toch ook wel een beetje de frustratie, eruit gewerkt door  wat alternatieve training in de vorm van spinning en core-stability. Tussendoor mijn hamstring goed laten behandelen.  Afgelopen woensdag ben ik weer naar de baantraining gegaan en heb ik figuurlijk de stoute schoenen aangetrokken en  weer rustig meegetraind. Gelukkig ging dit redelijk goed. Ik voelde de hamstring nog heel lichtjes trekken en halverwege de training toch verstandig geweest en wat eerder gestopt. Donderdag mijn hamstring voor de laatste keer laten losmaken en dit voelde ook al een stuk beter.

Vrijdag heb ik een duurloopje gedaan om te kijken hoe het aanvoelde en dat was dus erg goed. Al met al is het dus gelukkig snel weer over gegaan.

Vandaag heb ik de derde cross in het TIB-finishing circuit nog wel even laten schieten. In plaats hiervan een lekkere lange rustige duurloop gedaan over de Sallandse Heuvelrug en Sprengenberg. Al vrij snel kwam ik ineens Kim tegen, zij was bezig met een lange duurtraining als voorbereiding op de  midwintermarathon in februari. Ik ben bij haar aangehaakt en samen hebben we er een gezellige lange en rustige duurtraining van gemaakt. De tijd vloog samen een stuk sneller voorbij en bijna 2 uur later stond ik weer thuis met toch mooi 22 kilometers in de benen. En totaal geen last gehad. Al met al dus een super middag, lekker pijnvrij kunnen lopen in het zonnetje door een geweldig landschap. De motivatie is weer helemaal terug.

Vanaf nu ga ik dus weer lekker het trainen oppakken. De komende 2 weken even geen wedstrijden en lekker doortrainen. De eerst volgende wedstrijd zal de 4^e TIB-crossloop zijn in Holten 28 januari.